瞑想を趣味にすると起こる5つの幸福-*メンタル整理

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趣味

瞑想とはスピリチュアルに
よく思われがちですが科学的にも
研究されていて


人生をよりよく生きる為に
良い効果を与えるものになります。


仕事においても瞑想は
とても重きを置かれていてFacebookや
Apple、ヤフーなどの大手企業は


研修時から瞑想に取り組み
マインドフル・ワークを身に付けることで
「瞑想の脳科学」による働き方を変える

取り組みをしています。

瞑想ってどんな趣味??

瞑想とは、過去や未来と自分の精神・思考
を切り離し、今ある空間を感じ取ることで
精神をリラックスさせる趣味になります。


瞑想にはいくつかの種類があり
それらによってやり方が変わってきます。


有名どころの瞑想を簡単にご紹介します^^

マインドフルネス瞑想

マインドフルとは
心に留めておく・意識を持つ
という意味を持ち


『善し悪し』を判断せず
今の現状(今この瞬間)に注意を
向けている状態のことを指します。

ヴィパッサナー瞑想

ヴィパッサナー瞑想とは
身体の感覚に意識して気づいた感覚を
脳内で言語化するという瞑想方法になります。


呼吸時に
お腹が膨らんでいる、鼻の奥が涼しい
歩行時に
ふくらはぎが伸びている、指先が離れた


などの自分自身の細部の感覚を
感じていく瞑想になります。

エイブラハム瞑想

エイブラハム瞑想とは
高次元の存在や宇宙意識のことを示し
瞑想の中でもスピリチュアルな
分類になります。


エイブラハム瞑想はエイブラハムの言葉を
揺らぎの音と一緒に聞くシンプルな
瞑想になります。

坐禅

日本では禅が一番聞きなじみがある
瞑想法だと思います。


坐禅とは
調身(ちょうしん)
調息(ちょうそく)
調心(ちょうしん)


の3ステップを行い
姿勢、呼吸、精神を整える瞑想になります。

瞑想を趣味にする5つの魅力(メリット)

リラックス効果

瞑想を趣味にすることで
リラックス効果が得られます。


マサチューセッツ医科大学の分子生物学者
ジョン・カバット・ジン 氏による研究
によると


うつ病をはじめとした心の病を患っている
1万9000人以上の患者に対し瞑想を
してもらったところ


心の病の治療の効果がみられ
脳科学の分野においても


ストレス解消、心の病の治療にも
効果があることがみらめています

集中力・生産性向上

読書する女性

瞑想を趣味にすることにより
右の背外側前頭前野の機能も活性化
される効果がみられ


この背外側前頭前野が活発に動くことにより
記憶力や仕事の効率アップにつながる
という研究結果も出ています。


また、近年、情報技術の発達により
より多くの情報に触れ続けることが増えた


事によって
昔より確実に脳疲労は蓄積されています。


このような状態を続けてしまうと
集中力の低下や思考停止の原因になります。


瞑想をすることによって
脳を短時間で休めることができ


集中力低下の問題にも効果的な
趣味になります!

注意力向上

瞑想は基本的に気付きというものが
重要になってきます。


呼吸の流れ、風の感覚、におい
外部の音、内部のストレスなど


良い・悪いの判断をせずただ今に目を向け
向き合い、気付くという事を行っていく
趣味になります。


なので長期的に瞑想をしていると
回りのことへの注意力が向上され


良く気付き困ってる人に手を貸せる
素敵な人間力が身に着きます。


また、自分の心に余裕ができると
回りに還元する余裕がうまれてくるので


瞑想を趣味にすることによって
色んな人に慕われる器も
手に入れることができます^^

姿勢改善

瞑想の基本の一つとして
姿勢があります。


背筋を伸ばし、左右対称の
姿勢を意識します。


瞑想で姿勢を大事にする理由として
いくつかの理由がありますが


ここでは僕が大事だと思う2つを
紹介したいと思います。

  • 呼吸と気の流れをスムーズにする
  • 丹田を意識する


一つは呼吸と気の通り道を真っすぐに
することでスムーズに通すためだと思います。


呼吸と気の流れがよくなることでプラスの
影響を受けやすくなります。


姿勢がよいとポジティブになりやすい
というのがあります。


もう一つは丹田を意識するためだと思います。
丹田とはへその下側のことを指し
全身の精気が集まる所といわれています。


丹田を意識し鍛えることにより
精神が安定しストレスに強くなったり
免疫力や血行が促進され健康的にも
良い効果があります。


また、姿勢がよくなると単純に
美しく見えたり、かっこよく見えたり
するので


自分をよく見せたい美しくなりたいという
方にもおすすめの趣味になります^^

メンタルコントロール

全てのストレスは過去か未来を
考えることによって生まれています。


そこから一度精神・思考を切り離す
ことによって現在の問題に対し
客観的に見ることができます。


また、善し悪しを判断せずに気付く行為を
繰り返すことによって自分の問題について
自分を責めることがなくなり


素直な気持ちで問題解決に
取り組む
ことができます。


このように瞑想を趣味にすると
ストレスから一旦切り離し自分を
見直すことで


メンタルコントロール力
身に付けることができます^^

瞑想を始めよう!!

ここからは
瞑想を趣味にするためには
どうすればいいかについて
書いていこうと思います。


この記事を読み少し
瞑想に興味がわいてきたけど
何をはじめたらいいかわからない


という方はまず
瞑想誘導音声を聞いてみるのを
おすすめします。

瞑想誘導音声

瞑想誘導音声とは
瞑想に大切な呼吸であったり
姿勢の意識を音声で誘導してくれる


もので初心者はまずここから始める
といいでしょう!

どの瞑想誘導を選ぶか?

YouTubeなどの動画投稿サイトには
様々な瞑想誘導音声があります。


そのような中から初心者はまず
趣味として習慣付けるところから
始めたいので


5分誘導瞑想
から始めてみましょう!!



習慣にするには短い時間を
毎日やっていくという事が大切になります。


次にどの瞑想誘導を選ぶか
ですが正直自分が一番心地よく
感じる音声を選ぶのがいいと思います。


誘導をしてくれる人の声やテンポ
後ろで流れる音など誘導音声によって
その人の特徴があります。


なので最初に瞑想誘導音声を
選ぶ基準としては色んな


5分の誘導瞑想を聞き、感覚的に
落ち着く瞑想音声

を決めるといいと思います。

趣味を身に付けよう-瞑想編

今回は瞑想を趣味にすると
身に着く幸福について
書かせていただきました 。


この記事によって
瞑想のスピリチュアルなイメージや
怪しい、宗教っぽいというイメージ
が少しでも払拭し


皆さんが自分の未来のために
瞑想を趣味にして日常生活を
豊かにしていっていただければ幸いです^^


最後までお読みいただき
ありがとうございました 。

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