筋トレを趣味にすると起こる5つの幸福*-健康な体健康なメンタル

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筋肉趣味

梅雨もそろそろあけ
夏本番も目の前ですね^^


すでにとてつもなく暑いのに
さらに暑くなると考えると
憂鬱になってきますね(-_-;)


そろそろ夏本番ということですが
薄着になり多少体のラインが
気になる時期ではないだろうか?


そうなると
考えるべきはダイエットです


最近では色々なダイエット法が
流行っていますが僕のお勧めは
やはり運動でのダイエットです


その中でもより手軽でお勧めなものは
筋トレになります!!


今回はその筋トレについて
書いていこうと思います!

最高の生き方

体は資本とよく言われます
いくら仕事ができても体を
越してしまうと意味がありません


心身ともに健康であることが
人生をより楽しく生きていける
秘訣になります。


最近では
ブラック企業に勤め
精神的に病んでしまったり
体を壊してしまう人も多いと思います


そんな方たちも簡単で手軽な
筋トレを始めてストレス解消と
心身の強化を考えてみてはいかがだろうか?


そして本当にどうしようもないほど
辛いときはこの時代働き方なんて
いくらでもあるのでブラック会社なんて
やめてしまいましょう。


人生を良く生きるには身体が
資本です!!


また、ダイエットを考えている
人にも必ず筋トレなり運動を
するのはマストでお勧めします。


なぜかというと
食事制限のダイエット法は
よくありますがその方法だけだと


短期間で痩せることは可能なのかも
しれませんが食事制限のダイエット
だと脂肪とともに筋肉も
なくなってしまいます


筋肉が少なくなると
必ず基礎代謝が落ちてきます


ダイエットの基本は
消費カロリーより摂取カロリーを
少なくするということですが
消費カロリーを細かく分けると

生活活動代謝、食事誘導性体熱産生
基礎代謝、運動による消費があります

生活活動代謝
家事などを含む日常活動で発生するカロリー


食事誘導性体熱産生
消化、吸収、代謝など食事にともなうカロリー


基礎代謝
身体を横たえていても発生する
呼吸する・心臓を動かす体温を維持する
といった、生きていくために
最低限必要な最小のカロリー


運動による消費
スポーツやストレッチなどによる
消費カロリーがあり

一般的には
1日の総消費カロリーを10とした場合
生活活動代謝=2
食事誘導性体熱産生=1
基礎代謝=7
となります。


*運動による代謝は分野によっても
異なり個人差が大きく出るので
今回は例外としています。

そうなると
消費カロリーを増やすには
基礎代謝を増やすことが痩せる
一番の近道になります。


こういった面でも
いつでも手軽に始めれる
筋トレは心身共に成長させ


より良い人生を送るための
最高の習慣でもあります!


是非簡単な筋トレから
始めてみてはいかがだろうか!

筋トレを趣味にする魅力

身体と精神力の向上

上でも書かせていただいたが
やはり心と体が健康でないと
より良い人生を送るのは難しい


そのような身体と精神を
鍛え少しでも自分を
成長させていける趣味として
筋トレがあると思います!


スポーツでも
心身ともに鍛えられるものは
数多くありますが


人数が必要であったり
道具、防具、環境が必要であったり
始めるまでの準備が大変だったりします


それに比べ筋トレは
自重トレーニングだと
思い立ったらその場でもトレーニングが
可能になりより手軽に活動できる趣味になります

太りにくい体

ダイエットで大切なことは
食事摂取カロリーを
消費カロリー以内に抑えるこれだけです


これを考えた時に
多くの人は時間との考えをもとに
食事制限をまずは重視します。


そして次にランニングなどの
有酸素運動だと思います。


しかし
有酸素運動だと30分以上運動して
脂肪燃焼が始まる特性があるので


それだけやってもあまり
大きな効果は得られませんし
時間効率が低いと考えます


また食事制限だけでも
上で書かせていただいたように
筋肉が痩せることで代謝が低下して
リバウンド率が高まります。


そのようにならないためにも
筋トレを趣味とし習慣化できると
ダイエットとしても大きな効果が
得られます。


また、代謝を高めるには
大きな筋肉をトレーニングするのが
効率がいいので太ももや背中の筋肉を
鍛えていくのがいいのではないかと思います。

モテやすくなる

男性でも女性でもスタイルがいい人は
憧れますよね!


個人差はあるとは思いますが
やはりシュッとしたスタイルで


清潔感がある異性がいると
少しは意識してしまうものです


また、
男性は特に筋トレをすると
テストステロンというホルモンが
分泌されます。


このホルモンはモテホルモンともいわれ
そのテストステロンの数値が高いと
魅力的な人に見られやすい効果があります


このテストステロンは他にも効果があり
自身が身に着いたり
やる気・集中力の向上
記憶力の向上
年齢の衰えを防ぐ効果などもあります。


たかが筋トレと考えていても
科学的にみるととても魅力的な
趣味であると思います!

ストレス解消

やはり適度に体を動かすことは
ストレスの解消にもつながります


ストレス解消法といえば
自分の好きなことをする
と考えている人が多いと思います


しかし、それは間違いで
ストレスの正体は
運動するための燃料なのです


ストレスがたまったから
大好きなゲームをしようと思い
より疲労感を感じたことはないだろうか


それに比べストレスを感じた時に
散歩に出たりするとすっきりしたと
感じる人は多いと思います


動物的ストレスは獲物を狩る
敵から逃げる、倒すという
闘争 or 逃走 の中で生まれます。


このような時に生まれる動きとしては
やはり動的行動も繋がります

つまり、すべてのストレス反応は
「闘争 or 逃走」という行動を
行わせるために引き起こされています


言い換えれば
肉体がフルパワーで


動けるようにするための反応でありある意味
ストレスは人間が運動をするための燃料なのである。


よって運動をすれば
その燃料であるストレスは消費されていき
ストレス解消につながります。

男女関係なく気軽に始められる

多くのスポーツの場合男女ともに
一緒に楽しめるものは少ないと思います


特に相手がいる競技の場合
対格差などもあり難しい部分が増えてきます


しかし、
筋トレだと相手取る協議でもないので
教え合いながら男女ともに楽しみながら
始めることができます


ダイエット、ストレス解消、身体強化
目的はバラバラでも一緒に楽しめるのが
筋トレのいいところでもあります


また、トレーニングジムに行かなくても
自宅で鍛えれるのが筋トレの手軽さでもあり
おすすめする理由でもあります

筋トレを始めよう!!

ここからは
筋トレを 趣味にするためには
どうすればいいのかいついて
書いていこうと思います


一言に筋トレといっても
何をはじめたらいいか
始めるための費用など気になる
人もいると思います


ここからは
そのようなところを
書いていこうと思います

自宅トレーニングとジム

筋トレを始めるにあたって
自宅でする主に自習トレーニングと
ジムなどでする道具を使う
付加トレーニングがあります


筋トレを趣味にするにあたって
どちらがいいかと考えると
正直どちらでもいいです^^


ただ、ジムでのトレーニングだと
インストラクターがいて個人個人に合った
トレーニングや怪我のしないトレーニングを


しっかり教えてくれます。
その代わりジムに通う費用のほうは
かかってきます


なので金銭に余裕がある場合は
ジムに通うほうが怪我の心配もありませんし
自分に合ったトレーニングがしっかり
できるのでおすすめです。


それに比べ自宅トレーニングでも
最近ではYouTubeなどで筋トレ
動画などもいっぱいありますし


費用も掛からないのであまりお金を
かけたくないと思っているひとに
おすすめです。


ただ、しっかり安全性を確認しないと
腰が痛くなってしまったりなどがあるので
しっかり勉強したうえで筋トレをすることを
おすすめします!

趣味を身につけよう-筋トレ編

今回は筋トレを趣味にすると
身に着く幸福について
書かせていただきました 。


筋トレはしんどい辛いという
こともあり避ける人が多いと思います


しかし、
そのしんどさに耐えることはこれから
私たちの人生をよりよくしていくための
ノルマかもしれません


筋トレにも多くのメリットが
ありそれを知ったうえでまた新たな
一歩を踏み出していきましょう!


最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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